Offline
بناء عضلات الصدر القوية مع خطة التدريب 6 أسابيع عالية الكفاءة
البرنامج التدريبي لمدة ستة أسابيع "100 تمرين" ، أحد أكثر البرامج فعالية لتطوير عضلات الصدر وتحسين اللياقة العامة.
من المهم الحفاظ على التقنية المناسبة لأداء عمليات الدفع. قبل أن تبدأ التدريب ، تحتاج إلى استشارة الطبيب وإجراء اختبار أولي على أساس أن مستوى التدريب الفعلي الخاص بك سيتم تعريفه.
يجب إجراء التدريبات ثلاث مرات في الأسبوع ، على سبيل المثال ، الاثنين والأربعاء والجمعة. هذا سيمنح عضلاتك فرصة للاسترخاء في عطلة نهاية الأسبوع قبل الخطوة التالية. إذا كنت مشغولاً في هذه الأيام ، خذ الآخرين ، ولكن تأكد من ترك فجوة لا يقل عن يوم واحد بين التدريبات.
يجب أن تكون الباقي بين المجموعات 60 ثانية ، ولكن يمكنك جعلها أكثر قليلاً ، إذا لزم الأمر.
احصل على Primogems المجانية ، MORA ، التجربة ، وأكثر من ذلك مع رموز تأثير Genshin في نوفمبر 2024 ، 5.1 رموز Livestream ، ومعرفة كيفية استرداد الرموز النشطة.
إذا كنت تشعر بالملل من لعب إصدار الفانيليا من Refaphor Refantazio ، فيمكنك التحقق من هذه التعديلات الخمسة.
تكافح مع تقديمياتك لحدث Hununt Roblox في عام 2024؟ تحقق من دليلنا على استخدام اللباس لإقناع لإنشاء التقاطات!
تجولنا في Dragon Age: The Veilguard مع بعض النصائح والحيل المفيدة ، مع أدلة للألغاز والرؤساء والرفقة والمعدات والرومانسية والمزيد!
هل تبحث عن بعض موارد المكافآت في بحر الفتح: حرب القراصنة؟ لقد قمنا بتغطية هذه الرموز لأحدث الهدايا المجانية للبحر.
يمكنك بسهولة تنزيل الإصدار الأحدث من 100 Push-ups: Training Plan! على موقعنا الإلكتروني. لا حاجة للتسجيل أو إرسال رسائل نصية قصيرة!
![[BN] Blitz](https://images.down2000.com/uploads/20251109/logo_69104da2ec2b51.jpg){kind=logo}
