Download 100 Push-ups: Training Plan 1.1 free on android

Bangun otot dada yang kuat dengan rencana pelatihan 6 minggu yang sangat efisien ini

Program pelatihan enam minggu "100 push-up", salah satu program paling efektif untuk pengembangan otot dada dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.

Penting untuk menjaga teknik yang tepat untuk melakukan push-up. Sebelum Anda memulai pelatihan, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter dan melakukan tes awal berdasarkan tingkat pelatihan Anda yang sebenarnya akan didefinisikan.

Latihan harus dilakukan tiga kali seminggu, misalnya, Senin, Rabu dan Jumat. Ini akan memberi otot Anda kesempatan untuk bersantai di akhir pekan sebelum langkah berikutnya. Jika Anda sibuk hari ini, ambil orang lain, tetapi pastikan untuk meninggalkan jarak setidaknya satu hari di antara latihan.

Beristirahat di antara set harus 60 detik, tetapi Anda dapat membuatnya sedikit lebih, jika perlu.